BBC告诉你9个妙招，帮你在炎热的夏天入睡

随着英国各地的气温飙升，许多人都反映无法在深夜入睡。其实有效的采取一些措施，可以轻松击败热浪。以下是BBC根据拉夫堡大学前任睡眠研究系教授Kevin Morgan的tip整理而成：

1. 避免午休

炎热的天气容易让我们在白天感到昏昏欲睡，那是因为我们正在使用体内更多的能量来调节我们的内部温度。但如果午休会影响到你的晚上睡眠，那请尽量避免在白天睡午觉。如果天气炎热，请将更多的困倦留到晚上吧。

2. 固定生物钟

炎热的天气可能会打乱你的正常作息，这很容易扰乱你平时的睡眠节奏。尽量保持在习惯的入睡时间入睡。

3. 保持室内凉爽

请采取一切措施确保您的卧室在夜间凉爽。白天有太阳的时候，请拉上窗帘或百叶窗，以防止太阳直射房间，关闭家中向阳的窗户，隔绝热空气进入房间。一般夜间温度较低，可在睡前通风换气。

4. 减少床上用品

减少不必要的床上用品，但建议在手边准备一个被单，不仅可以吸汗，也可以在确保你在夜间降温后有单子可以盖。无论室内有多热，我们的体温都会在夜间降温，这也是为什么我们有时醒来会感觉冷的原因。

5. 准备风扇

在炎热的天气中使用哪怕是个小风扇也是个不错的选择，特别是在潮湿的时候。小风扇可以促进汗水的蒸发，从而更好帮助你的身体调节体温。

如果您手边没有风扇，请尝试用冰冷的液体填充暖水袋，或者，在冰箱里放一些袜子。传上凉爽的冰袜子可以冷却双脚，从而降低皮肤和身体的整体温度。

6. 保持水分

整天喝足够的水，但避免在睡前喝大量的水。你可能不想在睡梦中渴醒，但是估计你也不想因为过度饮水，导致你在凌晨时分也要去洗手间。

7. 喝什么最好

喝软饮料时要小心，很多饮品中都含有大量的咖啡因，这会刺激你的中枢神经系统，让我们感觉更清醒，更兴奋，很不利于夜间睡眠。

同时也要避免饮酒过量，当天气炎热时，许多人会喝得更多，因为他们会去更多的社交场合。即使你会觉得酒精可能会帮助我们入睡，但它会导致早上过早醒来，也会让我们整体的睡眠质量变差。

8.保持心态平和如果你非常努力的尝试入睡还是失败，那就起来做点事情吧。尝试阅读、写作甚至收纳你的袜子们都是不错的选择，当你感到困倦时回到床上。需要注意的是，确保你在这个过程中不看手机或者玩视频游戏 -- 手机屏幕发射的蓝灯会让我们感觉不那么困。

【小课堂】高温是如何影响我们身体健康？

• 脱水：喝足够的水，以确保你补充通过排尿，出汗和呼吸流失的水分；

• 体温过热：对于有心脏或呼吸问题的人来说，这可能是一个特别的问题。症状包括皮肤刺痛，头痛和恶心；

• 热衰竭：当你身体开始失去水分或盐分的时候，你会感觉昏厥，虚弱甚至肌肉痉挛；

• 中暑：一旦体温达到40℃或更高，你极有可能中暑。症状与热衰竭类似，但人可能会失去意识，皮肤干燥，不再出汗。

9. 睡不着也要努力去睡

我们大多数人每晚需要大约七到八个小时的优质睡眠才能确保我们的身体正常运作。但请不要担心，大多数人失眠一两晚还是可以保证白天的正常学习工作。虽然你可能会比平常更频繁地打哈欠，但这并没有什么可担心的。